Tasapainoharjoitus liukkaille keleille: 6 tehokasta harjoitusta

Ei ole väliä, oletko nuori vai vanha. Kuka tahansa voi harjoitella tasapainoaan kaatumisten ja vammojen ehkäisemiseksi. Ja hieno asia tasapainoharjoituksissa on se, että voit helposti suorittaa ne olohuoneen lattialta.

Jaloillaan pysyminen liukkaissa olosuhteissa voi olla haastavaa. Varsinkin ikääntyneillä ihmisillä on suurempi riski kaatua ja sen seurauksena tulee usein murtumia. Mutta myös nuoremmilla ihmisillä voi tulla liukastumisia jalkakäytävillä esim. puutteellisen hiekoituksen johdosta.

Voinko saada paremman tasapainon?

Hyvä uutinen on, että voit harjoitella tasapainoasi riippumatta siitä, kuinka vanha olet. Tasapainoharjoittelun tavoitteena on parantaa avaruudellista (kolmiulotteista) hahmotuskykyä harjoittelemalla tasapainoa ja motoriikkaa toiminnan aikana.

Hyvä tasapaino on tärkeää nivelten vakauttamiseksi ja vahvistamiseksi, ja sen avulla voit liikkua tehokkaammin. Lisäksi tasapainosi vaikuttaa ryhtiin, koordinaatioon ja kehonhallintaan. Eikä vähäisimpänä; se on tärkeää, jos haluat olla hyvä urheilussa.

Alla on 6 tehokasta harjoitusta paremman tasapainon saavuttamiseksi. Sinun tulisi harjoitella tasapainoharjoituksia 5-10 minuuttia kerrallaan, mieluiten useita kertoja viikossa.

Nämä harjoitukset kertovat jotain siitä, kuinka hyvä tasapaino sinulla on alun perin.

1. Nauhalla kävely eteen- ja taaksepäin

Tämä yksinkertainen harjoitus parantaa tasapainoa, ryhtiä ja ydinlihaksia.

• Nosta kätesi ja ojenna ne sivulle.
• Kävele eteenpäin suoralla linjalla (esim. vastuskuminauhan päällä tai seuraten maton reunaa) katse kauas eteenpäin suunnattuna.
• Joka kerta, kun nostat yhtä jalkaa, yritä pitää se koholla 2-3 sekuntia.
• Tee sen jälkeen sama harjoitus kävelemällä taaksepäin.
• Ota kerrallaan 20-30 askelta.

2. Puu

Puu on erittäin mukava harjoitus paremman tasapainon harjoittamiseksi. Aloita harjoitus seisomalla jalat vierekkäin.

• Aseta oikea jalka pohjetta, nilkkaa tai reittä vasten. Vältä jalan asettamista polvea vasten.
• Jotta harjoitus olisi erityisen haastava, voit painaa käsiäsi toisiaan vasten pään yläpuolella.
• Yritä pitää tätä asentoa jopa minuutin ajan.
• Tee sama harjoitus vastakkaisella puolella.

3. Vene

Istu alas ja aseta jalkasi ilmaan noin 90 asteen kulmassa.

• Tue polvien takaa käsilläsi, jos asento vaikeutuu liikaa.
• Suorista selkäsi ja työnnä rintaa ulos.
• Kun sinusta tuntuu, että hallitset asennon, voit päästää kätesi sivulle treenataksesi tasapainoasi vielä paremmin.
• Pidä asento 20 sekuntia.
• Pidä 10 sekunnin tauko kunkin sarjan välillä ja toista harjoitus 3 kertaa.

4. Diagonaalinen nosto

Tämä on harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti vatsan ja selän ydinlihaksia, pakaroita, takareisiä ja hartioita. Se on erityisen tehokas, jos istut paljon tietokoneen ääressä.

• Aloita asettumalla nelinkontin. Polvet tulee sijoittaa lonkan alapuolelle ja ranteet hartioiden kanssa samalle linjalle. Selän tulee olla suorassa ja katseen alaspäin koko harjoituksen ajan.
• Nosta oikea käsi suoraan edessäsi, samalla kun nostat vastakkaista vasenta jalkaa niin, että se on linjassa lantiosi kanssa.
• Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Palaa alkuasentoon ja tee sama vastakkaisella puolella.
• Toista 15 kertaa.

5. Lentokone

• Seiso toisella jalalla ja kallista vartaloasi eteenpäin. Aseta kätesi lanteitasi vasten tai anna niiden roikkua suoraan alaspäin. Liikuta samalla toista jalkaa taaksepäin, kunnes vartalo on suorassa linjassa.
• Taivuta lantiota ja pysäytä liike noin 90 asteen kulmassa lonkkanivelessä.
• Pidä asento muutaman sekunnin ajan.
• Palaa aloitusasentoon ja tee sama vastakkaisella jalalla.
• Toista 12 kertaa kummallakin jalalla.

6. Polvennosto

Tämä harjoitus on loistava vahvistamaan alaselkää ja istuinlihaksia, mikä antaa sinulle hyvän ryhdin:

• Seiso lantion levyisessä haara-asennossa käsivarret sivuilla.
• Nosta toinen jalka noin 90 asteen kulmaan polvesta.
• Pidä selkä suorana ja katso suoraan eteenpäin.
• Käytä tarvittaessa käsiä tasapainottamiseen.
• Pidä asentoa noin 10-20 sekuntia.
• Toista vastakkaisella puolella ja tee harjoitus 3 kertaa molemmilla puolilla.

Ketteryys ja joustavuus ovat tärkeitä tasapainon kannalta

Joustavat ja pehmeät nivelet helpottavat jaloilla pysymistä – myös liukkaissa olosuhteissa. Flex5X sisältää K2-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään normaaleja luita, C-vitamiinia, joka edistää normaalia kollageenin muodostumista, mikä on tärkeää luiden ja ruston normaalille toiminnalle, ja boswellia serrataa, joka voi edistää mukavia niveliä. Mangaani voi auttaa ylläpitämään vahvoja luita.